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효능과 건강

한라봉 칼로리|영양소|한라봉 GI지수|권장 하루섭취량

by 건강수석코치 2024. 12. 26.
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한라봉 칼로리|영양소|한라봉 GI지수|권장 하루섭취량

한라봉은 제주도의 대표적인 감귤류 과일로, 독특한 봉우리 모양과 높은 당도가 특징입니다. 달콤한 맛과 풍부한 비타민 C로 면역력을 강화하고 피부 건강에 도움을 줍니다. 겨울부터 초봄까지 제철을 맞아 신선하고 맛있게 즐길 수 있는 과일입니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 오렌지의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

1. 한라봉 칼로리 (100g당)

한라봉은 100g당 약 49kcal로, 비교적 낮은 칼로리를 가진 과일입니다.

• 당도가 높지만 칼로리가 낮아 가벼운 간식으로 적합합니다.

한라봉에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.
한라봉에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

2. 한라봉 영양소 (100g당)

한라봉은 비타민과 미네랄이 풍부한 영양가 높은 과일입니다.

• 비타민 C

약 50mg으로 하루 권장량의 절반 이상을 충족하며 면역력 강화와 항산화 효과를 제공합니다.

• 식이섬유

약 1.6g으로 소화 개선과 변비 예방에 도움을 줍니다.

 

 

• 칼륨

약 200mg으로 혈압 조절과 나트륨 배출을 돕습니다.

• 비타민 A

약 18µg으로 시력 보호와 피부 건강 유지에 기여합니다.

3. 한라봉 GI지수 (혈당지수)

한라봉의 GI지수는 약 40~45로 낮은 편에 속합니다.

• 혈당을 서서히 올리기 때문에 당뇨 환자도 적당히 섭취할 수 있습니다.

4. 한라봉 하루 권장 섭취량

하루 1~2개(200~300g) 섭취가 적당합니다.

 

 

• 과도한 섭취는 과당 섭취를 늘려 체중 증가나 혈당 상승을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

한라봉은 맛과 영양이 뛰어난 과일로, 신선한 상태로 섭취하거나 디저트와 주스 재료로 활용하기에 좋습니다. 제철에 구매해 건강한 간식으로 즐겨보세요. 감사합니다.

 

 

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