석류 칼로리｜영양소｜석류 GI지수｜권장 하루섭취량

석류 칼로리｜영양소｜석류 GI지수｜권장 하루섭취량

 

석류는 붉고 투명한 과육이 매력적인 과일로, 상큼하고 달콤한 맛이 특징입니다. 항산화 성분이 풍부해 노화 방지, 심혈관 건강, 피부 미용에 도움을 줍니다. 제철인 가을과 초겨울에 가장 신선하고 맛있게 즐길 수 있습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 오렌지의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

1. 석류 칼로리 (100g당)

석류는 100g당 약 83kcal로, 비교적 낮은 칼로리를 가진 과일입니다.

• 달콤하면서도 부담 없이 섭취할 수 있어 다이어트 간식으로도 적합합니다.

석류에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

석류에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

2. 석류 주요 영양소 (100g당)

석류는 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다.

• 비타민 C

약 10.2mg으로 면역력 강화와 피부 탄력 개선에 도움을 줍니다.

• 식이섬유

약 4g으로 소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

• 칼륨

약 236mg으로 혈압 조절과 나트륨 배출을 돕습니다.

• 폴리페놀(푸닉산)

강력한 항산화 효과로 세포 노화 방지와 심혈관 질환 예방에 기여합니다.

• 엽산

약 38µg으로 태아의 건강한 발달을 지원하며 빈혈 예방에 좋습니다.

3. 석류 GI지수 (혈당지수)

석류의 GI지수는 약 35로, 낮은 편에 속합니다.

• 혈당을 서서히 올리기 때문에 당뇨 환자도 적당히 섭취할 수 있는 과일입니다.

• 석류의 당분은 천연 과당 형태로, 적절히 섭취하면 에너지원으로도 유용합니다.

4. 석류 하루 권장 섭취량

• 하루 100~150g(중간 크기 석류 1개 분량) 섭취가 적당합니다.

• 과도한 섭취는 소화 불편이나 설사를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

 

• 신장이 약한 사람은 석류의 칼륨 함량을 고려해 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.

석류는 항산화 성분과 영양소가 풍부해 꾸준히 섭취하면 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 제철 석류를 활용해 주스, 샐러드, 디저트로 다양하게 즐겨보세요. 감사합니다.

 

 

실시간인기글

2024.12.26 - [효능과 건강] - 오렌지 칼로리｜영양소｜오렌지 GI지수｜권장 하루섭취량

오렌지 칼로리｜영양소｜오렌지 GI지수｜권장 하루섭취량

2024.12.21 - [분류 전체보기] - 황금향 효능 제철 칼로리 보관방법 부작용 맛있게 먹는방법

황금향 효능 제철 칼로리 보관방법 부작용 맛있게 먹는방법