레드향 칼로리｜영양소｜레드향 GI지수｜권장 하루섭취량

레드향 칼로리｜영양소｜레드향 GI지수｜권장 하루섭취량

 

레드향은 감귤과 한라봉을 교배해 만든 고품질 감귤류로, 진한 향기와 부드러운 과육, 새콤달콤한 맛이 특징입니다. 껍질이 얇고 과즙이 풍부해 간편하게 섭취할 수 있으며, 겨울철 비타민C 섭취에 탁월한 선택입니다. 선명한 주황빛 과일로 건강 간식으로도 사랑받고 있습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 레드향의 칼로리 / 주요 영양성분 / 혈당지수 / 하루 권장 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

1. 레드향 칼로리 (100g 당)

레드향의 100g 당 칼로리는 약 45~50kcal로 낮은 편이며, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 자연 그대로의 단맛과 적절한 칼로리로 포만감을 주어 과식을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

레드향에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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2. 레드향 영양소 (100g 당)

레드향은 비타민과 미네랄이 풍부한 과일로, 100g 기준으로 주요 영양소는 다음과 같습니다.

• 비타민C: 약 40~50mg (일일 권장 섭취량의 약 50%)

피부 건강 유지, 면역력 강화에 도움을 줍니다.

• 식이섬유: 약 1.5~2g

장 건강을 개선하고 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

• 칼륨: 약 150~200mg

체내 나트륨 배출을 도와 혈압 조절에 기여합니다.

• 베타카로틴: 약 100~150μg

항산화 효과가 있어 세포 손상을 막아주고, 피부와 시력 건강에 좋습니다.

• 자연 당분: 약 8~10g

자연스러운 단맛을 제공하며, 혈당을 크게 올리지 않습니다.

출처 연합뉴스

3. 레드향 GI 지수 (혈당지수)

• 레드향의 GI(혈당지수)는 35~45로 낮은 편에 속합니다.

낮은 GI 지수 덕분에 혈당이 급격히 오르지 않아 당뇨 환자도 적정량을 섭취할 수 있습니다.

천천히 소화되며 에너지를 안정적으로 공급합니다.

4. 레드향 하루 권장 섭취량

• 일반 성인

하루 2~3개(약 200~300g)가 적당합니다.

이 정도면 비타민C와 식이섬유 섭취에 충분하며, 과도한 당분 섭취를 방지할 수 있습니다.

 

 

• 주의 사항

레드향에는 자연 당분이 포함되어 있으므로, 당뇨병 환자는 하루 1~2개를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

과도한 섭취는 속쓰림이나 설사를 유발할 수 있습니다.

레드향은 낮은 칼로리와 풍부한 영양소로 겨울철 건강 유지에 도움을 주는 과일입니다. 적정량을 섭취하며 균형 잡힌 식단을 유지하세요. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

 

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