금귤 칼로리｜영양소｜금귤 GI지수｜권장 하루섭취량

금귤 칼로리｜영양소｜금귤 GI지수｜권장 하루섭취량

 

금귤은 작고 둥근 모양으로 껍질째 먹는 독특한 감귤류 과일로, 달콤하면서도 상큼한 맛이 매력적입니다. 비타민 C와 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화와 피부 건강에 도움을 주며, 겨울철에 특히 제철을 맞아 신선한 맛을 즐길 수 있습니다. 크기가 작아 간편하게 섭취할 수 있어 간식이나 요리에 자주 사용됩니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 금귤 / 낑깡의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

1.금귤 칼로리 (100g당)

금귤은 100g당 약 71kcal로, 과일 중에서도 비교적 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

• 저칼로리 식품으로 건강 간식으로 적합하며, 포만감이 있어 다이어트 중에도 부담 없이 섭취 가능합니다.

금귤에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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2. 금귤 영양소 (100g당)

금귤은 껍질과 과육 모두 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 유익합니다.

• 비타민 C

약 43mg으로 면역력 강화, 감기 예방, 피부 미용에 도움을 줍니다.

• 식이섬유

약 6.5g으로 소화 건강을 돕고 변비를 예방합니다.

• 칼륨

약 186mg으로 체내 나트륨 배출을 돕고 혈압 조절에 기여합니다.

 

 

• 플라보노이드

항산화 작용을 통해 세포 노화를 방지하고 염증을 완화합니다.

• 엽산

세포 재생과 빈혈 예방에 효과적입니다.

3. 금귤 GI지수 (혈당지수)

금귤의 GI지수는 약 40으로, 과일 중에서도 낮은 편에 속합니다.

• 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨 환자도 적정량 섭취할 수 있습니다.

• 천연 과당 형태의 당분이 에너지를 제공하면서도 혈당 변화에 큰 영향을 미치지 않습니다.

4. 금귤 하루 권장 섭취량

• 100~150g (약 7~10개): 하루에 이 정도가 적당하며, 과도한 섭취는 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

• 섭취 시 껍질째 먹는 것이 항산화 성분과 식이섬유를 온전히 섭취하는 데 효과적입니다.

 

 

• 다만, 과잉 섭취는 칼륨 섭취 과다로 이어질 수 있으므로 신장 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

금귤은 작지만 영양소가 풍부하고, 껍질째 먹을 수 있어 간편하고 맛있게 즐길 수 있는 과일입니다. 그대로 먹거나 샐러드, 주스, 잼 등 다양한 방식으로 활용해 보세요. 감사합니다.

 

 

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