요거트 칼로리｜영양소｜요거트 GI지수｜적정량

요거트 칼로리｜영양소｜요거트 GI지수｜적정량

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요거트는 우유 또는 식물성 우유를 발효시켜 만든 식품으로, 유산균이 풍부하고 부드러운 맛이 특징입니다. 소화에 도움을 주는 동시에 다양한 영양소를 포함해 건강에 이로운 간식으로 사랑받고 있습니다. 플레인, 그릭, 과일 첨가 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 요거트의 칼로리 / 주요 영양소 / 혈당지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

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요거트 칼로리 (100g 당)

• 플레인 요거트

약 60~70kcal

• 그릭 요거트

약 90~100kcal (농도가 진하고 단백질 함량이 높아 더 높은 칼로리를 가짐)

• 첨가물 포함 요거트

당분과 과일 시럽이 첨가된 경우, 100~150kcal로 올라갈 수 있음.

 

칼로리는 제품 종류에 따라 차이가 있으므로 포장에 표기된 영양 정보를 확인하는 것이 중요합니다.

요거트에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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요거트 영양소 (100g 당)

1. 탄수화물

약 4~7g (첨가물이 없는 플레인 기준)

2. 단백질

약 4~10g (그릭 요거트는 단백질 함량이 높음)

3. 지방

약 24g (저지방 또는 무지방 제품은 01g 수준)

4. 칼슘

약 120~150mg (골다공증 예방과 뼈 건강에 도움)

5. 비타민

비타민 B2(리보플라빈), 비타민 D 등이 포함.

6. 프로바이오틱스

유산균(락토바실러스, 비피더스균)이 장내 미생물 환경을 개선.

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요거트 GI지수 (혈당지수)

• 플레인 요거트

약 35 (낮은 GI 식품으로 분류)

• 첨가물 포함 요거트

40~50으로 조금 더 높아질 수 있음.

 

낮은 GI 식품인 요거트는 혈당을 급격히 올리지 않아 당뇨 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게 적합합니다.

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요거트 하루 권장 섭취량

1. 일반 요거트

• 하루 150~200g 정도가 적당합니다. (플레인 요거트 기준 작은 컵 한 개 분량) 2. 그릭 요거트:

• 하루 100g 정도로 충분하며, 고단백 식단을 선호하는 사람들에게 적합합니다.

3. 첨가물 포함 요거트

• 당분 섭취를 줄이기 위해 100~150g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

 

주의: 유산균 효과를 위해 매일 섭취하되, 당분 함량이 높은 요거트는 조절이 필요합니다.

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요거트는 칼로리가 낮고 유익한 영양소가 풍부한 슈퍼푸드로, 꾸준히 섭취하면 장 건강과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 몸에 좋은 장수식품 요거트 건강하게 챙겨드시고 더 행복한 하루 보내시길 바랍니다. 감사합니다.

 

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