오렌지 칼로리｜영양소｜오렌지 GI지수｜권장 하루섭취량

오렌지 칼로리｜영양소｜오렌지 GI지수｜권장 하루섭취량

 

오렌지는 감귤류 과일 중 가장 대표적인 품종으로, 달콤하고 상큼한 맛과 풍부한 영양소 덕분에 전 세계적으로 사랑받고 있습니다. 주로 겨울철에 제철을 맞으며, 신선한 과육과 주스로 즐기기에 적합합니다. 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에 도움을 주며, 낮은 칼로리로 체중 관리에도 유용한 과일입니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 오렌지의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

1. 오렌지 칼로리 (100g당)

오렌지는 100g당 약 47kcal로, 저칼로리 과일에 속합니다.

• 과일 한 개의 평균 무게가 130~150g임을 고려하면, 오렌지 한 개를 섭취할 때 약 60~70kcal 정도를 섭취하게 됩니다.

• 저칼로리이면서도 포만감을 주는 식이섬유가 풍부하여 간식으로도 적합하며, 다이어트 중에도 부담 없이 섭취할 수 있는 과일입니다.

오렌지에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

오렌지에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

2. 오레지 영양소 (100g당)

오렌지는 다양한 필수 영양소를 포함하고 있어 건강 유지에 도움을 줍니다.

비타민 C (53mg)

• 오렌지의 대표 영양소로, 하루 권장 섭취량의 약 59%를 충족합니다. 비타민 C는 강력한 항산화제 역할을 하여 면역력을 강화하고 피부 노화를 방지하며 감기를 예방합니다.

식이섬유 (2.4g)

• 장 건강에 도움을 주며, 소화 촉진과 변비 예방에 효과적입니다.

칼륨 (181mg)

• 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고 심혈관 건강을 보호합니다.

 

 

엽산 (30μg)

• 세포 생성과 DNA 합성에 필수적이며, 특히 임산부의 건강 유지에 도움을 줍니다.

플라보노이드와 카로티노이드

• 항산화 물질로, 염증을 줄이고 심혈관 질환과 일부 암을 예방하는 데 기여합니다.

칼슘과 마그네슘

• 뼈 건강을 유지하고 근육 기능을 돕는 데 중요한 역할을 합니다.

 

오렌지는 천연 당분(약 9g)도 포함하고 있지만, 섬유질과 함께 섭취되기 때문에 혈당 상승이 완만합니다.

3. 오렌지 GI 지수 (혈당지수)

오렌지의 GI 지수는 약 42로, 낮은 편에 속합니다.

• GI 지수는 음식을 섭취한 후 혈당을 올리는 속도를 나타내며, 낮을수록 천천히 혈당을 올립니다.

• 이 특성 덕분에 오렌지는 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들에게도 안전하게 섭취할 수 있는 과일입니다.

• 오렌지의 식이섬유는 혈당 조절에 도움을 주며, 지속적인 에너지 공급을 가능하게 합니다.

4. 오렌지 권장 하루 섭취량

• 하루 12개 (약 200300g) 섭취를 권장합니다.

 

 

• 이는 하루 비타민 C 권장 섭취량의 대부분을 충족시켜주며, 심혈관 건강과 면역력 강화에 도움을 줍니다. 그러나 과도한 섭취는 천연 당분과 산성 성분으로 인해 위산 역류, 속쓰림, 또는 치아 부식의 원인이 될 수 있으니 주의가 필요합니다.

오렌지는 저칼로리, 고영양 과일로 누구나 부담 없이 즐길 수 있는 건강 식품입니다. 특히 겨울철 제철에 맛과 영양이 가장 풍부하므로 신선한 오렌지를 선택해 다양하게 활용해보세요. 감사합니다.

 

 

실시간인기글

2024.12.24 - [효능과 건강] - 레몬 품종｜칼로리｜레몬 영양소｜GI지수｜권장섭취량｜보관방법

레몬 품종｜칼로리｜레몬 영양소｜GI지수｜권장섭취량｜보관방법

2024.12.24 - [효능과 건강] - 포도 품종｜칼로리｜포도 영양소｜GI지수｜권장섭취량｜보관방법

포도 품종｜칼로리｜포도 영양소｜GI지수｜권장섭취량｜보관방법