달걀 칼로리｜영양소｜달걀 혈당지수｜권장 하루섭취량

달걀 칼로리｜영양소｜달걀 혈당지수｜권장 하루섭취량

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달걀은 전 세계적으로 사랑받는 고단백 식품으로, 다양한 요리에 활용되며 영양가가 높아 일상 식단에 자주 포함됩니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 달걀 / 계란의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

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달걀 칼로리 (100g 기준)

• 생달걀

약 147kcal

• 삶은 달걀

약 145kcal

• 계란 프라이

약 196kcal

 

조리 방법에 따라 칼로리 차이가 있으므로, 섭취 시 참고하시기 바랍니다.

달걀에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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달걀 영양소 (100g 기준)

• 단백질

약 13.49g

• 지방

약 8.69g

• 탄수화물

약 1.37g

 

• 당류

약 0.13g

• 수분

약 75.60g

• 회분

약 0.91g

 

또한, 비타민 A, D, E, B군, 셀레늄, 철분, 칼슘 등 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 영양가가 높습니다.

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달걀 GI 지수

달걀의 혈당지수(GI)는 0에 가까워, 혈당 수치에 거의 영향을 주지 않는 식품으로 분류됩니다.

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달걀 하루 권장 섭취량

일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 1~2개의 달걀 섭취가 권장됩니다. 일부 연구에서는 일주일에 3~4개의 달걀을 꾸준히 섭취하면 심혈관 질환 위험이 증가할 수 있다고 보고하므로, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 적절한 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

특히 콜레스테롤 수치나 심혈관 질환과 관련된 건강 문제가 있는 경우, 전문의와 상담하여 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

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댤걀은 주요한 에너지를 쉽게 전달해주는 음식으로 우리에게 매우 중요한 자원입니다. 달걀 똑똑하게 제대로 알고 맛있게 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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