1월 제철음식｜제철생선｜1월 제철과일｜1월에 먹으면 좋은 음식｜추천

1월 제철음식｜제철생선｜1월 제철과일｜1월에 먹으면 좋은 음식｜추천

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1월은 추운 겨울철로, 면역력을 강화하고 몸을 따뜻하게 해주는 식재료가 풍부합니다. 제철 식재료는 맛과 영양이 뛰어나고, 합리적인 가격으로 구입할 수 있습니다. 오늘 이 시간에는 1월이 제철이라서 먹으면 좋은 음식 / 생선 / 과일 / 채소의 효능 / 영양소 / 칼로리에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

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1. 굴

• 효능

면역력 강화: 아연과 비타민 C가 풍부

빈혈 예방: 철분과 비타민 B12 함유 피부 건강 개선

• 주요 영양소 (100g 기준)

단백질: 10.9g

아연: 5.5mg

칼슘: 76mg

• 칼로리 약 70kcal

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2. 무

• 효능

소화 촉진: 디아스타아제 효소 포함

면역력 증진: 비타민 C와 항산화 성분 해독 효과

• 주요 영양소 (100g 기준)

비타민 C: 21mg

식이섬유: 1.6g

칼륨: 230mg

• 칼로리 약 18kcal

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3. 배추

• 효능

장 건강: 식이섬유와 유산균 강화

면역력 강화: 비타민 C 풍부 해독 작용

• 주요 영양소 (100g 기준)

비타민 C: 18mg

칼슘: 48mg

철분: 0.3mg

• 칼로리 약 13kcal

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4. 대구

• 효능

뇌 건강: 오메가-3와 DHA 풍부

심혈관 건강 개선

고단백 저지방 식품으로 다이어트에 도움

• 주요 영양소 (100g 기준)

단백질: 18g

비타민 B6: 0.3mg

칼륨: 300mg

• 칼로리 약 85kcal

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5. 우엉

• 효능

혈당 조절: 이눌린 함유

장 건강: 식이섬유 다량 포함

항염 및 해독 효과

• 주요 영양소 (100g 기준)

식이섬유: 2.6g

칼륨: 320mg

칼슘: 41mg

• 칼로리 약 70kcal

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6. 감자

• 효능

에너지 공급: 탄수화물 풍부

피로 회복: 비타민 B군 함유

혈압 조절: 칼륨 풍부

• 주요 영양소 (100g 기준)

탄수화물: 17g

칼륨: 379mg

비타민 C: 20mg

• 칼로리 약 77kcal

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7. 방어

• 효능

피부 건강: 불포화지방산 풍부

심혈관 질환 예방

고단백 저칼로리 식품

• 주요 영양소 (100g 기준)

단백질: 21g

지방: 2.7g

오메가-3 지방산

• 칼로리 약 120kcal

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8. 감귤

• 효능

면역력 강화: 비타민 C 다량 함유

항산화 작용: 플라보노이드 포함

피로 회복과 수분 보충

• 주요 영양소 (100g 기준)

비타민 C: 32mg

탄수화물: 12g

칼륨: 150mg

• 칼로리 약 45kcal

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9. 시금치

• 효능

빈혈 예방: 철분 다량 함유

뼈 건강: 칼슘과 비타민 K 풍부

피부 개선과 항산화 작용

• 주요 영양소 (100g 기준)

철분: 2.7mg

칼슘: 99mg

비타민 C: 28mg

• 칼로리 약 23kcal

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10. 대파

• 효능

감기 예방: 알리신 성분

소화 촉진: 천연 소화 효소 포함

혈액 순환 개선

• 주요 영양소 (100g 기준)

비타민 C: 18mg

칼륨: 160mg

식이섬유: 1.7g

• 칼로리 약 28kcal

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제철 식재료는 신선도와 영양이 가장 풍부하며, 조리 시 간단한 방법으로 섭취해도 충분한 맛과 건강을 제공합니다. 위의 다양한 1월 재철 음식을 확인하시고 추운 겨울 건강하게 이겨내시길 바랍니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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