도미 칼로리｜영양소｜도미 GI지수｜권장 하루섭취량

도미 칼로리｜영양소｜도미 GI지수｜권장 하루섭취량

 

도미는 담백하면서도 깊은 맛을 가진 생선으로, 고급 횟감으로 잘 알려져 있습니다. 단백질과 필수 아미노산이 풍부하며, 저지방으로 건강한 식단에 적합합니다. 일본 요리에서 중요한 재료로 사용되며, 구이, 조림, 찜 등 다양한 방식으로 즐길 수 있습니다. 오늘 이 시간에는 맛좋은 도미의 칼로리 / 주요 영양소 / GI지수 / 하루 적정 섭취량 / 적정량에 대해서 이야기 나눠보겠습니다.

도미 칼로리 (100g당)

도미의 100g당 칼로리는 약 90kcal로, 저지방 고단백 식품으로 다이어트와 건강 관리를 위해 적합합니다.

도미에 대해서 더 알아보고 싶다면 확인해보세요.

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도미 영양소 (100g당)

• 단백질

약 20g으로 근육 생성과 회복에 도움을 줍니다.

• 지방

약 1.5g으로 매우 적은 양이며, 심혈관 건강에 유익합니다.

• 비타민 B12

풍부하게 함유되어 있어 신경계 건강과 적혈구 형성에 기여합니다.

 

 

• 오메가-3 지방산

EPA와 DHA가 포함되어 뇌 건강 및 염증 완화에 도움을 줍니다.

• 칼슘과 인

뼈 건강을 돕는 미네랄이 풍부합니다.

• 셀레늄

항산화 효과로 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화합니다.

도미 GI지수 (혈당지수)

도미는 GI지수가 낮은 편(약 20-25)으로 혈당에 큰 영향을 주지 않기 때문에 당뇨 관리 식단에도 적합합니다.

도미 하루 권장 섭취량

• 적정량

성인 기준 하루 약 100~150g 정도가 적당합니다.

단백질과 오메가-3 지방산 섭취를 위해 일주일에 2~3회 섭취하는 것을 권장합니다.

나트륨 함량이 낮아 부담 없이 즐길 수 있으며, 다이어트와 체중 조절에도 도움을 줍니다.

 

 

• 주의사항

과도한 섭취는 지방 섭취 제한이 필요한 경우 주의가 필요합니다.

신선도가 떨어진 도미는 식중독의 위험이 있으니 주의하세요.

도미는 담백하고 고급스러운 맛과 풍부한 영양소를 자랑하는 생선으로, 구이, 찜, 회 등으로 조리하면 가장 맛있게 즐길 수 있습니다. 특히 신선한 상태로 섭취할 때 도미의 풍미와 영양을 극대화할 수 있으니, 요리 전에 신선도를 확인하는 것이 중요합니다. 맛난 도미 드시고 더 건강한 하루 되시길 바랍니다.

 

 

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